TUDO COMEÇA NO PENSAMENTO

Toda mudança externa começa, de forma silenciosa, no interior do ser humano. Na raiz de nossas escolhas, comportamentos e conquistas, está o modo como pensamos — e, mais profundamente, a maneira como interpretamos a nós mesmos, aos outros e ao mundo. A compreensão da relação de causa e efeito sobre o pensamento é, portanto, essencial para quem busca crescer não apenas no âmbito pessoal, mas também no profissional.

O autoconhecimento é o ponto de partida desse processo. Conhecer-se implica reconhecer os padrões mentais que moldam nossas crenças mais íntimas. Muitas vezes, funcionamos no "piloto automático", repetindo velhas formas de interpretar a vida, sem perceber que essas interpretações criam expectativas limitantes. Só ao trazer consciência a esses padrões é que podemos reconfigurá-los de maneira consciente.

Quando você muda seu modo de pensar, mudam suas crenças.

O modo como pensamos determina o que acreditamos ser verdade. Se cultivamos pensamentos de incapacidade, desvalorização ou medo, criamos crenças que restringem nosso potencial. Por outro lado, pensamentos de confiança, possibilidades e responsabilidade constroem crenças fortalecedoras. A revisão consciente de nossos pensamentos é, assim, uma verdadeira reconstrução de nosso universo interno.

Quando você muda suas crenças, mudam suas expectativas.

Crenças são como lentes através das quais enxergamos o que é possível. Quando acreditamos que algo é alcançável, nossas expectativas se expandem. Passamos a esperar mais de nós mesmos, das circunstâncias e dos outros. Mudanças nas crenças abrem o horizonte do que visualizamos como possível e, consequentemente, do que nos preparamos para realizar.

Quando você muda suas expectativas, muda sua atitude.

Expectativas ampliadas geram atitudes mais proativas. Deixamos de agir com medo e hesitação e começamos a agir com esperança, determinação e clareza de propósito. A atitude deixa de ser defensiva e passa a ser construtiva, dinâmica e voltada para o crescimento.

Quando você muda sua atitude, muda seu comportamento.

As atitudes se manifestam na prática. Um pensamento mais lúcido e crenças fortalecedoras conduzem a comportamentos mais eficazes. Deixamos de procrastinar, cultivamos hábitos mais saudáveis, desenvolvemos maior perseverança e inteligência emocional. O comportamento deixa de ser uma reação automática às circunstâncias e passa a ser uma ação consciente alinhada a objetivos mais elevados.

Quando você muda seu comportamento, muda seu desempenho.

Mudanças consistentes de comportamento se traduzem em melhorias concretas de desempenho. Seja nos estudos, no trabalho, nas relações interpessoais ou nos projetos de vida, a excelência não nasce do acaso, mas da transformação interna que se reflete na prática diária.

Quando você muda seu desempenho, você muda a sua vida.

A vida não muda porque as circunstâncias exteriores, por si só, se alteram. A mudança verdadeira é resultado da transformação interna que, passo a passo, altera as experiências que vivemos. Desempenhos mais elevados trazem novas oportunidades, abrem portas, aproximam-nos de pessoas inspiradoras e criam realidades mais satisfatórias.

O Poder do Autoconhecimento no Desenvolvimento Profissional

No ambiente profissional, essa dinâmica é ainda mais evidente. Profissionais que desenvolvem autoconhecimento não apenas aprimoram suas habilidades técnicas; eles elevam sua inteligência emocional, sua capacidade de liderança, sua empatia e sua habilidade de resolução de problemas. Eles se tornam agentes ativos de sua própria evolução, moldando a carreira de acordo com seus valores e aspirações.

Ao entender a cadeia de transformação que parte do pensamento e se desdobra até a realidade concreta, o profissional deixa de ser refém de fatores externos. Torna-se protagonista de sua trajetória, capaz de aprender com os erros, adaptar-se às mudanças e buscar crescimento contínuo.

A transformação pessoal e profissional não é fruto de fórmulas mágicas ou mudanças superficiais. Ela nasce da profunda tomada de consciência sobre como nossos pensamentos moldam nossa vida. Mudar o pensamento é plantar novas sementes. Cuidar dessas sementes — por meio do autoconhecimento, da reflexão e da prática consistente — é garantir que os frutos, mais cedo ou mais tarde, sejam colhidos.

A grande revolução é silenciosa: ela começa na mente, floresce na atitude, transforma o comportamento, aprimora o desempenho e, finalmente, renova a vida.

                                                                      \

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

Psicoterapeuta de adolescentes, adultos, casais e gestantes – Presencial e Online.

Psicólogo clínico orientador parental

Psicólogo clínico de linha humanista existencial e de orientação das Psicologias Analítica (Carl Jung), Relacional e Budista.

Extensão e Certificação em Filosofia & Meditação (PUCRS), Certificação em Racismo e Psicanálise (Achille Mbembe), Pós-graduações em Sexualidade Humana, Autismo (Famart) e Psicologia Clínica (PUCRS).

Associado à ABRAP, SBRA e ABRA (Psicoterapia e Reprodução Assistida).

Colaborador do HSPMAIS – Saúde Suplementar e de Apoio à Pesquisa Clínica (Serviço de Reprodução Humana da Escola Paulista de Medicina).

Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.

Contatos: www.psipaulocesar.psc.br

ANORGASMIA: UM OLHAR PSICOTERAPÊUTICO SOBRE A DIFICULDADE DE ALCANÇAR O ORGASMO

Sob a perspectiva da psicoterapia, essa condição transcende a mera questão física, revelando complexas interações entre fatores emocionais, psicológicos e relacionais. A anorgasmia é um transtorno caracterizado pela dificuldade ou incapacidade persistente de atingir o orgasmo, apesar da presença de estímulo sexual adequado; Esse quadro pode afetar tanto homens quanto mulheres, embora seja mais comum no público feminino. Sob a ótica da psicoterapia, a anorgasmia não é apenas uma questão fisiológica, mas frequentemente reflete aspectos emocionais, psicológicos e relacionais que interferem na vivência plena da sexualidade.

A anorgasmia pode afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, gênero ou orientação sexual. No entanto, é mais comum em mulheres devido a fatores socioculturais que, historicamente, reprimiram a vivência do prazer feminino. Nos homens, é menos frequente, mas pode ocorrer devido ao uso excessivo de pornografia, consumo de substâncias psicoativas, uso de determinados medicamentos antidepressivos e fatores psicológicos semelhantes aos que afetam as mulheres. Além disso, para ambos, a falta de conhecimento sobre o próprio corpo e suas respostas sexuais pode contribuir para o problema.

Em minha vida profissional, atendi psicoterapicamente mulheres, pessoas com histórico de trauma (como abuso sexual ou emocional), indivíduos com problemas de saúde mental (depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático), pessoas com dificuldades de relacionamento (problemas de comunicação, intimidade e confiança no relacionamento), indivíduos com questões de autoimagem (baixa autoestima e insatisfação com o próprio corpo). Todos esses de diferentes idades, gênero ou orientação sexual.

Diversas são as causas da anorgasmia, envolvendo aspectos biológicos, psicológicos e sociais. Dentre os fatores psicológicos mais comuns, destacam-se:

Psicológicas: Ansiedade de desempenho, medo do julgamento, culpa, repressão sexual, crenças negativas/limitantes sobre o sexo, falta de autoconhecimento sexual, baixa autoestima, sentimentos de inadequação e vergonha do próprio corpo.

Emocionais: Estresse, depressão, ansiedade, traumas passados como abusos e educação sexual repressora, dificuldades de relacionamento, sexo selvagem e problemas de intimidade.

Relacionais: Falta de comunicação com o parceiro, problemas de confiança, conflitos não resolvidos e insatisfação com o relacionamento.

Conflitos no relacionamento: Problemas conjugais, falta de comunicação e intimidade emocional reduzem o desejo e a resposta sexual.

Médicas: Alguns medicamentos, condições médicas e alterações hormonais podem afetar a função sexual e levar à anorgasmia.

A psicoterapia desempenha um excelente papel no tratamento da anorgasmia oferecendo um espaço seguro e acolhedor para explorar as causas da anorgasmia e ajudar a pessoa a compreender e superar as barreiras que dificultam a resposta sexual. As abordagens mais frequentes combinam a psicoterapia com técnicas de relaxamento e, conforme o caso, exercícios de exploração corporal. O psicólogo ajuda, então, a compreender a situação do paciente, seus sintomas bem como a focar no presente e aumentar a percepção do próprio corpo.

A anorgasmia, embora seja uma condição complexa, tem tratamento eficaz quando abordada de maneira holística. A psicoterapia oferece um caminho para ressignificar a relação com o prazer, promovendo uma vivência sexual mais saudável e satisfatória a indivíduos e casais. Buscar ajuda profissional é um passo essencial para quem deseja superar essa dificuldade e redescobrir a sexualidade de forma plena e natural.

                                                                      \

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

Psicoterapeuta de adolescentes, adultos, casais e gestantes – Presencial e Online.

Psicólogo clínico orientador parental

Psicólogo clínico de linha humanista existencial e de orientação das Psicologias Analítica (Carl Jung), Relacional e Budista.

Extensão e Certificação em Filosofia & Meditação (PUCRS), Certificação em Racismo e Psicanálise (Achille Mbembe), Pós-graduações em Sexualidade Humana, Autismo (Famart) e Psicologia Clínica (PUCRS).

Associado à ABRAP, SBRA e ABRA (Psicoterapia e Reprodução Assistida).

Colaborador do HSPMAIS – Saúde Suplementar e de Apoio à Pesquisa Clínica (Serviço de Reprodução Humana da Escola Paulista de Medicina).

Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.

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VOCÊ SE SENTE UMA FRAUDE? ENTENDA A SÍNDROME DO IMPOSTOR

Quando você é elogiado por uma tarefa que desempenhou com competência, é comum reagir de maneira modesta, frequentemente respondendo com expressões como: "Ah, não foi nada". Você realmente acredita que a situação não possuía relevância e considera que outra pessoa poderia ter lidado com isso de forma mais eficaz do que você? Caso sua resposta tenha sido afirmativa, é importante considerar que isso pode ser um sinal de que você está experienciando a síndrome do impostor.

Se você frequentemente percebe que suas ações ou conquistas não estão à altura das expectativas, pode estar vivenciando o fenômeno conhecido como síndrome do impostor. Esse é um conceito psicológico que se refere a um padrão de comportamento caracterizado pela dúvida acerca de suas próprias realizações, acompanhada de um temor constante de ser descoberto como uma fraude ou como alguém que não possui as competências necessárias.

Atualmente, é comum encontrarmos profissionais que vivenciaram experiências análogas às mencionadas acima e que, em decorrência disso, apresentam níveis reduzidos de autoconfiança. Ademais, é importante ressaltar que independentemente do nível hierárquico ou da posição ocupada, qualquer indivíduo pode vivenciar a síndrome em questão.

Você já teve a oportunidade de refletir sobre como as inovações tecnológicas podem influenciar a dinâmica do seu trabalho?

Como você pode reconhecer a presença da síndrome do impostor em sua vida? Por favor, analise os pontos a seguir.

• Você se encontra na iminência de realizar uma apresentação e, em seu íntimo, nutre a crença de que todos ao seu redor poderão perceber a sua ansiedade e a sensação de apreensão que a situação provoca em você.

• Finalmente, a tão desejada promoção foi conquistada, e sua narrativa sugere que talvez haja poucos candidatos ou que, de fato, você não merece essa promoção. É compreensível sentir-se inseguro quanto à capacidade de atender às expectativas.

• Essa dúvida pode gerar uma pressão interna significativa e impactar seu bem-estar emocional. Vamos explorar essa sensação juntos e entender como ela se manifesta em sua vida.

• Durante uma reunião de grande importância, sua mente se projeta em um cenário em que o diretor adentra o ambiente a qualquer instante, toca em seu ombro e comunica que você não possui as qualificações necessárias para o cargo, apesar de ser a pessoa com mais experiência presente na sala.

Adicionalmente, aqueles que experienciam a síndrome do impostor tendem a apresentar traços de perfeccionismo, bem como um pronunciado receio do fracasso, o que frequentemente leva à subestimação de suas próprias realizações. Esse tipo de situação pode ser profundamente impactante, gerando um estado de debilidade emocional, que se manifesta por meio de estresse, ansiedade e sentimentos de vergonha, além de contribuir para a diminuição da autoestima.

Além das cinco orientações para lidar com a síndrome do impostor, é recomendável registrar/documentar suas realizações. Portanto, é importante que você reconheça a questão ou circunstância que o levou a adotar uma decisão ou atitude específica, além de considerar as repercussões benéficas que resultaram dessa escolha. É fundamental promover um diálogo aberto com sua equipe, bem como com os líderes e gestores, a fim de explorar e refletir sobre suas principais conquistas nas atividades cotidianas. Esse processo não apenas fomenta o reconhecimento das realizações, mas também contribui para o crescimento e desenvolvimento coletivo.

É fundamental que você reflita sobre os resultados concretos que suas ações têm produzido. Por exemplo, considere como suas iniciativas podem ter contribuído para a simplificação de processos, promovido melhorias nos lucros, reduzido custos, aprimorado o gerenciamento de riscos ou proporcionado benefícios que foram percebidos. Essa análise é essencial para compreender o impacto real de suas decisões e ações. É fundamental que você inclua essas conquistas em seu currículo, pois elas servem como um importante reforço do valor que você agrega à sua função.

Veja o que você pode fazer no dia a dia profissional para minimizar a síndrome

É importante considerar algumas estratégias que podem ser implementadas no cotidiano profissional para reduzir os impactos da síndrome. Essas práticas podem ajudar a promover um ambiente mais saudável e equilibrado, contribuindo para o bem-estar e a produtividade. Alguns exemplos abaixo:

• É fundamental empreender uma reflexão profunda acerca dos seus valores e examinar a congruência deles com o ambiente em que você se encontra. Pergunte-se: até que ponto suas crenças e princípios estão alinhados com as normas e expectativas do contexto ao seu redor? Essa análise pode revelar insights importantes sobre seu bem-estar emocional e social. Você acredita no potencial do seu empreendimento? Você se sente rodeado por colegas profissionais que o estimulam e o inspiram em sua jornada?

• É fundamental reconhecer suas preferências pessoais, pois isso pode fornecer uma compreensão mais profunda sobre suas motivações e desmotivações no ambiente profissional. Pergunte a si mesmo: quais elementos do meu trabalho me energizam e me envolvem, e quais aspectos me geram frustração ou desânimo? Essa reflexão pode ser um passo crucial para alinhar suas atividades profissionais com suas necessidades e valores pessoais, promovendo assim uma maior satisfação e realização na carreira.

• Que comportamentos você considera inaceitáveis? Avalie as circunstâncias que estão ao seu redor e tome decisões conscientes sobre as ações que você pode implementar para transformar aquilo que está ao seu alcance.

• Reflita sobre suas competências e conhecimentos: suas habilidades encontram-se em consonância com as demandas atuais? É importante considerar se elas estão atualizadas e se atendem às exigências do contexto em que você se insere. É fundamental avaliar se você busca adquirir uma experiência mais aprofundada em algum campo específico.

• Essa necessidade pode ser um indicativo do desejo de se desenvolver profissionalmente e pode até mesmo refletir suas aspirações e objetivos de carreira. Que tal refletir sobre quais competências ou conhecimentos você gostaria de aprimorar? Caso você identifique a necessidade de um aperfeiçoamento em suas habilidades ou um aumento na sua experiência, é fundamental estabelecer um plano estratégico que delineie as etapas a serem seguidas para alcançar esses objetivos.

O cenário profissional está em constante transformação e, para se manter relevante e competitivo, é fundamental que você atualize suas habilidades de maneira contínua.

Busque um mentor: Em estado de solidão, é difícil avançar em direção aos nossos objetivos. Um mentor pode ser encontrado tanto em seu ambiente organizacional quanto fora dele. É fundamental que eles compreendam as nuances da indústria e ofereçam um olhar objetivo, especialmente em momentos em que a percepção do que está ao seu redor se torna nebulosa. Essas são as pessoas que estarão ao seu lado, prontas para apoiá-lo e oferecer orientação nos momentos de incerteza sobre os próximos passos a serem tomados.

• ·  Reconheça suas realizações: Registre suas realizações. Tente transformar essas ideias em algo concreto e palpável. É importante que você também reconheça os resultados intangíveis, que se manifestam por meio de melhorias evidenciadas, como o reconhecimento por parte dos colaboradores e a presença de uma equipe motivada, entre outros aspectos. Embora nem sempre sejam passíveis de quantificação, essas experiências ou fatores podem ter uma importância significativa.

•     Autocuidado é essencial: é importante manter uma alimentação equilibrada, garantir um sono reparador e zelar pela sua saúde física através da prática regular de atividades físicas. Além disso, reservar momentos para a meditação pode ser altamente benéfico para o bem-estar emocional e mental. Utilize afirmações construtivas e valorize suas qualidades.

Certamente, essas orientações poderão auxiliá-lo a reconhecer quando suas questões interiores começam a se tornar complicadas e a prejudicar sua autoconfiança, levando a uma recorrência da problemática conhecida como síndrome do impostor em sua mente

É importante que você se recorde de seu valor intrínseco e da sua adequação. Você possui habilidades e qualidades que o tornam uma pessoa plenamente suficiente. Na próxima oportunidade em que alguém reconhecer e valorizar seu esforço e dedicação, uma resposta adequada seria: "Agradeço sinceramente!".

                                                                      \

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

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Associado à ABRAP, SBRA e ABRA (Psicoterapia e Reprodução Assistida).

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VOCÊ É AUTOCONFIANTE AO SER CRITICADO?

Provavelmente você concorda que há muita gente que não aceita críticas ou quando uma verdade sobre ela é dita por outra pessoa. Vamos fazer uma rápida reflexão sobre esse comportamento! E você conhece alguém assim?

Sim, é muito raro alguém não conhecer uma pessoa que tenha grande dificuldade em aceitar e ouvir a opinião alheia. Para essa pessoa, mesmo os conselhos bem-intencionados não são fáceis de ouvir, especialmente se não forem solicitados. Para ela, tudo o que se ouve é interpretado como críticas negativas: seja um colega de trabalho dando alguns conselhos amigáveis ​​sobre como fazer uma tarefa melhor na próxima vez, ou mesmo um amigo que quer dizer algo que será útil para essa pessoa (embora seja doloroso ouvir), ou mesmo um membro da família tentando resolver um desentendimento qualquer - tudo é visto como crítica, oposição ou acusação.

Bem, de modo geral, a verdade é que até podemos gostar de pensar que aceitamos facilmente as críticas, mas, na verdade, a maioria de nós não é tão bom nesse quesito. Muitas vezes, quando ouvimos o que nos parece ser uma crítica, nossas defesas aumentam imediatamente. Nós miramos e rebatemos as críticas para bem longe, além do limite, e simultaneamente (e inconscientemente), revemos os nossos próprios mecanismos de defesa (como culpar outras pessoas, fazer piadas, ficar com raiva, ficar indignado e várias outras maneiras) para aliviar o peso daquilo que está sendo dito ou mesmo evitar ouvir a crítica do outro. Como é um processo inconsciente, é claro que não sabemos o que estamos fazendo, todavia, estamos literalmente nos defendendo da verdade que está sendo apresentada sobre nós mesmos.

Pode ser mais fácil ver isso acontecendo em outras pessoas, quando somos meros “expectadores”, pois estão além de nós mesmos. Há pessoas que são espinhosas e difíceis de se aproximar, há alguns que rapidamente ficam perturbados com a sugestão de desafio, e tem outros tão escorregadios que falar com eles é como correr atrás de um sabonete ao redor da banheira.

Imagino que você esteja até reconhecendo um pouco de si próprio nessas descrições. É claro que, às vezes, as defesas são úteis pois há momentos e lugares em que devemos evitar um desafio ou uma contenda. O problema surge quando não sabemos ou não temos a consciência de que estamos usando essas estratégias defensivas – são essas as pessoas que não aguentam a verdade.

Será que é possível mudar essa atitude?

Quando você for confrontado com novas informações que desafiam a sua posição, é claro que vale sempre a pena ouvir e tentar descobrir se há alguma verdade por trás disso. O fato é que as pessoas não se conhecem tão bem quanto pensam! Da próxima vez, em vez de reagir negativa, agressiva e imediatamente às críticas, pergunte a si mesmo: há algo nisso que pode ser útil para mim?

Se puder fazer isso, você estará sempre aberto às mudanças. E quando alguém está aberto para mudar, cresce constantemente como pessoa, tornando-se mais sábio e mais capaz de navegar pelo mundo e em seus relacionamentos.

Concluindo, gostaria de dizer que o primeiro passo é parar na próxima vez que você tiver essas experiências, manter a calma, segurar o ímpeto de reagir e perguntar a si mesmo se existe alguma verdade nisso, mesmo que seja apenas um pouquinho. Aprenda a ouvir, classifique as informações úteis e deixe essas informações “entrarem em sua mente”. Por mais dolorosa que a verdade possa ser a curto prazo, os benefícios de conhecer melhor a si mesmo se fantásticos e duradouros.

                                                                      \

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

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TRABALHO x SAÚDE

Qualidade de vida e saúde das pessoas que trabalham sempre foram preocupações merecedoras de atenção dos psicólogos. Por este motivo, muitos de nós, profissionais da área da saúde mental, já escutou os desagrados de profissionais bem-sucedidos, executivos ou não, sobre o excesso de trabalho ao qual, julgam-se submetidos ou mesmo sobre a falta de motivação e vibração em suas atividades. Nas situações mais dramáticas, esses descontentamentos acabam sendo associados a graves problemas de saúde e, obviamente, muito pode ser feito para atenuar esse descompasso. Entretanto, o primeiro passo parece-me que seja ir contra a implementação de medidas paliativas e que abrangem apenas efeitos e sintomas, pois a retórica da queixa pode ser questionada, afinal, com o trabalho processamos cultura e criatividade, sendo para a pessoa, seria fonte de prazer e não um castigo ou punição.

É razoável pensar que trabalhar demais pode levar pessoas bem-sucedidas a distúrbios cardiovasculares e até mesmo à morte prematura? A resposta é NÃO! E, para explicá-la, é melhor começar definindo o que é exatamente trabalhar demais. Se há uma, duas ou três gerações, isso significava intensa atividade física, hoje representa longas horas de concentração, de planejamento, de relacionamento com uma equipe. Não há evidências que liguem esse tipo de atividade a um infarto ou outros acidentes do gênero sendo o ponto principal, de fato, a postura interior de cada um. Indiscutivelmente há muitos fatores que podem atuar como precipitadores: fumo, má alimentação, predisposição genética ou hereditária, excesso ou falta de exercícios, etc., mas é cada vez maior, entre os especialistas, a certeza de que há muitos dados psicológicos envolvidos.

Há alguns anos, cardiologistas norte-americanos concluíram que os seus pacientes de ataque cardíaco prematuro eram, de certa forma, o mesmo tipo de pessoa, com um perfil bastante típico. Basicamente, podiam ser descritos como alguém em constante luta contra o tempo, excessivamente preocupados com os prazos, sem conseguir realizar tudo o que se propunha a fazer e raramente satisfeito como o que efetivamente realizava. Além disso, apresentava, entre o que vamos chamar de "sentimentos ruins favoritos", irritação, frustração, raiva e uma generalizada desconfiança em relação às pessoas. Seus apoios emocionais, finalmente, eram mínimos, uma vez que ele não os valorizava a ponto de cultivá-los.

Esse tipo de personalidade é conhecido como "Tipo A", sinônimo do profissional que trabalha muito, com alto nível de risco de morte prematura. E agora já se sabe que o trabalhar sem parar, esse "estado de pressa", não é a fonte do excessivo desgaste físico desses profissionais. O que gera esse desgaste, na verdade, relaciona-se com aqueles tais "sentimentos ruins favoritos". É um pressuposto hoje muito aceito, o de que cada um de nós, no curso do crescimento, sob a influência de padrões estabelecidos por nossos pais, e como forma de proteção em épocas de vulnerabilidade emocional, acaba por escolher um ou mais dos sentimentos ruins favoritos, para os quais tendemos a voltar quando estamos sob pressão. Então sentimos culpa, impotência, raiva, ressentimento, autopiedade, inveja, ansiedade, ciúme, rejeição, humilhação, tristeza, entre muitos outros. Em outras palavras, a ligação entre ataques cardíacos e os "Tipo A" vem a ser, não a pressa que caracteriza suas atividades físicas e mentais, mas o hábito de alimentar uma desconfiança hostil e generalizada para com o mundo, um estado de vigilância suspeita latente. Esperando o pior, um "Tipo A" se defende com a competitividade em busca de respeito, poder, dinheiro.

Há indicações de que, ao rotularmos a nossa reação aos acontecimentos, esse rótulo ocasiona algumas mudanças químicas internas específicas. Em outras palavras, se estou numa montanha-russa, meu corpo vai reagir; se a reação me parece agradável, chamo-a excitação; se me é desagradável, chamo-a de medo. A teoria atual é de que os elementos químicos liberados pelo cérebro são diferentes em cada caso, o mesmo acontecendo com a resposta fisiológica. Desse modo, o estado de alerta constante dos "Tipo A", mantém uma estimulação permanente do córtex cerebral, que leva a um habitual excesso de adrenalina no corpo. Para manter esse alto nível de estimulação que acaba por se tornar "normal", usa-se tudo o que está à mão: o erro de um funcionário, a demora de um colega em executar algo, um engarrafamento de trânsito, o sucesso de um concorrente, as mudanças que ocorrem na empresa, os conflitos sociais ou familiares, etc. E, na falta de acontecimentos que justifiquem a exasperação, alimenta-se uma série de visualizações internas, que insistem em interpretações imaginárias sobre o significado do comportamento dos outros e do ambiente ao redor.

Há, porém, quem trabalhe intensamente sem integrar essa categoria. São pessoas de muita energia, agradavelmente estimuladas por suas atividades, mas capazes de abrir espaços em suas vidas para a intimidade, a emoção, o lazer, as férias, os exercícios. O que acontece, muitas vezes, é que acabam por mesclar-se numa mesma pessoa, os dois tipos de comportamento, e o grau em que essa mescla vai ocorrer é que vai determinar a duração de um processo de reavaliação. A psicoterapia é sempre uma ferramenta preciosa, que atuará, por mais ou menos tempo, conforme o caso. De uma maneira geral, no entanto, a melhor maneira de atacar o problema é redescobrir que a produtividade no trabalho não deve ser a exclusiva "fonte da nossa autoestima". É preciso que se entenda que temos um valor inerente, trabalhando ou não, ganhando a competição com os outros ou não.

Se você suspeita de que algumas de suas motivações para o trabalho podem não ser saudáveis, procure responder a essas questões:

• Você tem uma noção clara de seu valor pessoal, sendo ou não produtivo?
• Você responde às necessidades de descanso e exercício do seu corpo?
• Você equilibra sua vida profissional e pessoal?
• Você investe tempo, pensamento e energia em suas relações pessoais?
• Você se sente contribuindo positivamente para com seus semelhantes?
• Você tem uma noção correta do que é "suficiente": de quanto dinheiro você precisa, de quanto status, de quanto poder?
• 
  Você está conseguindo o que quer na vida?

Sejam quais forem as suas respostas, considere estas duas colocações dos doutores Ogilvy e Porter, em artigo para o Human Resource Management: "A realização profissional, quando perseguida inconscientemente para compensar deficiências pessoais reais ou imaginárias, é, de fato, uma forma de auto traição. E a capacidade que cada um tem em confrontar a verdade quanto à sua realização profissional e suas necessidades humanas é que determina se a pessoa consegue esquecer a rotina ou se a tendência é prosseguir tentando provar o que, afinal, não pode ser provado pelo sucesso no mundo dos negócios".

                                                                      \

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

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SAÚDE MENTAL NO TRABALHO COM A NOVA NR-1

 A revisão da Norma Regulamentadora NR-1 é um marco importante na valorização da saúde mental no trabalho. A nova regra se torna efetiva em 28 de maio de 2025 e apresenta alterações que afetam diretamente a vida dos empregados, demandando das empresas um cuidado especial com a saúde mental de seus funcionários.

A NR-1 incluirá riscos psicossociais na avaliação de riscos do trabalho. As empresas gerenciarão os fatores psicológicos que afetam a saúde dos funcionários, como estresse, violência, excessos de tarefas e falta de reconhecimento. Essa visão exige um maior empenho com saúde e segurança, e estimula uma cultura de prevenção e conscientização.

As mudanças trazem desafios emocionais aos trabalhadores, que podem sentir pressão com as novas exigências, maior fiscalização e adaptações nas rotinas. O medo de desrespeitar normas, a insegurança no trabalho e a necessidade de treinamentos podem elevar a ansiedade e o estresse. O apoio psicológico, então, é necessário, oferecendo ao empregado um espaço seguro para desabafar e criar estratégias para lidar com as novas exigências. Refletir sobre desafios e aprimorar habilidades para superá-los auxilia na adaptação.

A nova NR-1 busca um ambiente de trabalho mais saudável. Identificar e gerenciar riscos psicossociais reduz estresse e ansiedade. As empresas podem tornar o ambiente de trabalho mais saudável ao gerenciar fatores que causam estresse. A detecção precoce de problemas mentais permite tratamentos mais eficazes e previne doenças sérias. Um ambiente de trabalho saudável favorece uma vida mais saudável, tanto profissional quanto pessoalmente. Isso é bom pois colaboradores mentalmente saudáveis são mais produtivos e engajados, impactando a empresa.

A psicoterapia é importante para auxiliar empregados a enfrentar as demandas do trabalho e melhorar sua saúde mental. A terapia ajuda funcionários a gerenciar estresse, ansiedade e emoções negativas, além de melhorar a comunicação para resolver conflitos e formar relações mais equilibradas no trabalho. Outras consequências positivas incluem o reconhecimento de habilidades, aumentando a autoconfiança e a gestão do tempo.

Organizações são essenciais para a saúde mental dos colaboradores. As empresas devem seguir a NR-1 e podem adotar ações para um ambiente saudável, como assistência psicológica, palestras, campanhas de saúde mental, trabalho remoto, horários flexíveis e investimentos em bem-estar.

Priorizar a saúde mental dos funcionários ajuda as empresas a cumprir deveres legais e cria um local de trabalho mais salutar, produtivo e humanizado. A psicoterapia surge como um recurso essencial para auxiliar os funcionários a superar obstáculos e ter uma vida mais equilibrada e satisfatória. Ademais contribui para a construção de um ambiente de trabalho no qual a segurança e o bem-estar coexistem para o crescimento pessoal e coletivo.

                                                                      \

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

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“DECIDOFOBIA” - O MEDO DE TOMAR DECISÕES

A dificuldade em decidir é uma preocupação que impacta várias áreas da vida, desde escolhas simples até mudanças de emprego. As raízes são diversas, envolvendo fatores psicológicos e contextuais que afetam a tomada de decisões e as emoções do indivíduo. Compreender esse desafio é crucial para simplificar a busca por soluções, desenvolver habilidades para lidar com incertezas e permitir decisões mais precisas. O cenário atual, com constantes mudanças e opções variadas, intensifica a dúvida e a reflexão excessiva; no entanto, decisões inovadoras ou procrastinadas afetam a qualidade de vida e o progresso pessoal e profissional.

A dificuldade para decidir pode ser causada por fatores internos e externos que afetam sua escolha. Os fatores externos incluem a pressão social, as expectativas familiares, as normas culturais e uma abundância de informações modernas, que podem sobrecarregar o indivíduo e dificultar a tomada de decisões. Incertezas nas escolhas podem criar um ciclo de insegurança, em que a indecisão gera arrependimento, ou que piora a dificuldade de fazer novas escolhas. A sociedade atual, com suas diversas opções e conectividade, intensifica a pressão sobre as pessoas para que façam escolhas que atendam a padrões frequentemente inacessíveis e irreais. Os fatores externos que afetam a dificuldade de decisão estão ligados às dinâmicas sociais e culturais do cotidiano.

As pressões do trabalho, da família e das redes sociais criam um ambiente hostil, forçando o indivíduo a seguir padrões que muitas vezes não atendem às suas reais preferências ou desejos. A sobrecarga de informações no mundo digital pode causar a síndrome da escolha, onde o excesso de opções gera confusão e dificulta decisões claras. A influência de amigos e familiares pode causar indecisão, pois a busca pelas facilidades sociais gera medo de desagradar ou de tomar decisões mal vistas. A pressão externa, vista como o controle das escolhas pessoais e profissionais, pode gerar medo paralisante de se comprometer, levando à hesitação e à procrastinação, o que aumenta a angústia e a insegurança sobre o futuro.

Os fatores internos que dificultam a tomada de decisões estão, em sua maioria, associados a diferentes aspectos psicológicos, emocionais e cognitivos que impactam as escolhas da pessoa. A baixa autoestima e a autocrítica exacerbada podem facilmente resultar em um ciclo de insegurança, no qual o indivíduo questiona constantemente sua capacidade de tomar decisões corretas e ponderadas.

A insegurança é intensificada por ansiedade e dúvida, que prejudicam a clara necessidade para decisões efetivas. O perfeccionismo gera expectativas irreais sobre os resultados das decisões. Assim, essa situação gera procrastinação e evitação, pois uma pessoa teme não atingir o ideal de perfeição desejado. A dificuldade em lidar com a incerteza é um obstáculo importante nesse processo. O controle excessivo sobre situações pode atrasar ações e decisões, tornando -se simples em complexos e extenuantes, impactando qualidades na vida pessoal e profissional do indivíduo.

Entre esses fatores psicológicos, a ansiedade exerce uma função relevante e decisiva, provocando uma espiral de insegurança que pode paralisar a capacidade de escolha em situações cotidianas ou importantes. Diversas pessoas experimentam uma sensação intensa de sobrecarga em decorrência da pressão para escolher uma decisão considerada ideal e perfeita, o que pode levar a um ciclo de indecisão crônico, no qual cada alternativa é possível é excessivamente analisada e ponderada, ocasionando estresse adicional e confusão.

Além disso, o perfeccionismo e a procrastinação podem interagir, configurando uma barreira emocional que dificulta a ação. Essa experiência resulta em uma deficiência profunda e desconfortável de progresso em situações decisivas na vida pessoal e profissional, nas quais as escolhas são imprescindíveis para o crescimento e desenvolvimento. Os efeitos dessa dificuldade em tomar decisões podem se proliferar, afetando negativamente diferentes áreas da vida de um indivíduo, como relacionamentos, carreira e bem-estar emocional, tornando a superação ainda mais essencial

A ansiedade se apresenta como uma forte ocorrência emocional ao decidir, gerando apreensão e medo sobre os resultados das escolhas. Essa situação pode piorar se as opções forem arriscadas ou com consequências ruins, levando o indivíduo a evitar a decisão ou procrastinar. A hesitação pode acabar se tornando um ciclo eterno, onde o medo de errar impede a busca por alternativas e o progresso em específicas desejadas. Situações extremas podem prejudicar a qualidade de vida e a saúde mental, resultando em um ciclo negativo de ansiedade e inatividade.

O perfeccionismo pode ser um obstáculo na tomada de decisões, pois aqueles que buscam altos padrões enfrentam um conflito entre suas expectativas e habilidades. A busca pela perfeição pode levar à versão ao erro, causando procrastinação, onde a pessoa hesita em escolher por temer não atender aos padrões. Esse ciclo prejudicial se intensifica, pois, a procrastinação gera mais pressão e ansiedade, criando um bloqueio que impede uma ação. Essas características podem levar à estagnação, fazendo com que as oportunidades se percam e o desenvolvimento pessoal e profissional seja prejudicado, mostrando a necessidade de reavaliar padrões pessoais e aceitar a imperfeição.

A dificuldade em tomar decisões pode influenciar de maneira específica a vida pessoal da pessoa, ocasionando consequências negativas em diversos aspectos das relações interpessoais e do bem-estar emocional. A hesitação em tomar decisões pode levar a situações de estresse e frustração, afetando não apenas o indivíduo, mas também as pessoas ao seu redor.

Os laços familiares e as relações de amizade podem sofrer, uma vez que a falta de clareza pode gerar mal-entendidos e ressentimentos, especialmente quando a escolha afeta terceiros. Além disso, a incapacidade de decidir pode levar a uma sensação de estagnação, na qual a pessoa se percebe aprisionado em um ciclo de incerteza e procrastinação, afetando sua autoestima e autoconfiança. Com o passar do tempo, essa situação pode levar ao isolamento social e á falta de disposição para participar de atividades ou eventos, uma vez que a pessoa pode recear as responsabilidades de suas escolhas e suas consequências. Por fim, as decisões deixadas de lado podem se acumular, criando um efeito dominó que prejudica a habilidade de efetuar escolhas no futuro, ocasionando uma vida pessoal menos gratificante e carente de experiências.

A dificuldade em tomar decisões na vida profissional pode impactar qualidades na carreira e nas relações de trabalho. Profissionais que hesitam em tomar decisões podem ficar paralisados, perdendo oportunidades de crescimento e desenvolvimento de habilidades importantes para suas carreiras. A incerteza pode causar sensação de falta de confiança e competência, resultando em um ambiente de trabalho menos colaborativo e mais hostil. O estresse e a pressão psicológica da indecisão crônica podem levar a problemas de saúde mental, como burnout e ansiedade, prejudicando a produtividade e a qualidade do trabalho. Em grupos que tomam decisões, a falta contínua de um membro em decidir pode atrasar projetos importantes e prejudicar a moral da equipe, causando descontentamento que afeta a todos. É essencial que as organizações criem estratégias para apoiar esses profissionais, promovendo um ambiente que favoreça decisões e fortaleça a autoconfiança, resultando em um local de trabalho mais saudável e produtivo.

Alguns dos principais motivos que podem dificultar o processo de tomada de decisão incluem excesso de opções, falta de Informação, medo do fracasso, indecisão crônica, incerteza sobre valores e objetivos, baixa autoestima e autoconfiança, perfeccionismo, pressão externa, ansiedade, depressão e estados emocionais debilitantes, estresse, conflitos internos, influência de outras pessoas, experiências passadas, “decidofobia”, dificuldade em estabelecer prioridades, influência da família, da cultura ou da religião, condicionamento social para evitar riscos, disfunções no córtex pré-frontal, transtornos como TDAH e TOC.

É importante considerar que diferentes pessoas têm abordagens distintas para tomar decisões, e o que pode ser um desafio para uma pessoa pode não ser para outra. Em alguns casos, buscar orientação de um profissional, como um psicólogo, pode ser útil para lidar com essas dificuldades e desenvolver habilidades de tomada de decisão mais eficazes.

Algumas dicas para melhorar a capacidade decisória seguem e você pode fazer isso em seu dia a dia. São etapas simples tais como fortalecer a autoestima e acreditar na própria capacidade, compreender que nenhuma decisão é 100% garantida e que errar faz parte do aprendizado, começar com escolhas simples para ganhar confiança, listar prós e contras para tomar decisões mais racionais e buscar apoio psicológico – a psicoterapia pode ajudar a entender e superar os bloqueios decisórios.

É importante ressaltar que a dificuldade em tomar decisões é um problema tratável. A psicoterapia pode ajudar a pessoa a identificar as causas de sua indecisão, desenvolver habilidades de tomada de decisão e superar o medo do erro.

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Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar T. Ribeiro

Psicoterapeuta de adolescentes, adultos, casais e gestantes – Presencial e Online.

Psicólogo clínico orientador parental

Psicólogo clínico de linha humanista existencial e de orientação das Psicologias Analítica (Carl Jung), Relacional e Budista.

Extensão e Certificação em Filosofia & Meditação (PUCRS), Certificação em Racismo e Psicanálise (Achille Mbembe), Pós-graduações em Sexualidade Humana, Autismo (Famart) e Psicologia Clínica (PUCRS).

Associado à ABRAP, SBRA e ABRA (Psicoterapia e Reprodução Assistida).

Colaborador do HSPMAIS – Saúde Suplementar e de Apoio à Pesquisa Clínica (Serviço de Reprodução Humana da Escola Paulista de Medicina).

Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.

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